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包胶哑铃制造用心「双合健身器材」-内蒙古-甘肃-上海
2022-10-24 08:20  浏览:19
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   包胶杠铃和包胶哑铃,健身中好的两大器械,它们对身体任意部位的力量训练和增肌都有帮助,但是许多健友对包胶杠铃和包胶哑铃的选择困惑,现在从这两个器械出发,教你如何选择。先来看两个器械的优缺点:包胶哑铃优缺点:包胶哑铃的优点:包胶哑铃应该是健身者选择多的器械没有之一,它方便,无场地限制,重量的选择多样。另外,包胶哑铃相对于包胶杠铃稳定性高一些,例如包胶哑铃做不动的时候扔掉就可以,而包胶杠铃则可能压住身体。包胶哑铃的缺点:动作对动作的平衡要求愈高,特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形,所以用包胶哑铃冲击大重量容易受限。
  包胶哑铃优缺点:相对于包胶哑铃愈容易冲击重量,许多大重量多关节的动作都离不开包胶哑铃,是力量增长和提升围度的关键。包胶杠铃的缺点:所需场地相对包胶哑铃愈大,对稳定性要求愈高。对于在家健身的健友:如果自己在家里锻炼,场地有限,推荐使用包胶哑铃。在动作选择方面包胶哑铃愈灵活,如果使用得当几乎可以锻炼到全身肌肉群,无论对于增肌或是减脂都有帮助。另外,包胶哑铃的重量选择要适当,建议选择尽可能重的包胶哑铃,但是改成要可以调节重量。因为当锻炼一段时间身体的力量会增加,太轻的包胶哑铃很容易被淘汰,而且不同动作所需的包胶哑铃重量也不一样,可调节的重量重要。其实包胶哑铃和包胶杠铃对肌肉的刺激各有优缺点:对包胶哑铃的力量训练而言,动作幅度愈大一些,但重量会受限制。对包胶杠铃而言重量则愈重一些,是突破重量和限度的选择,但它相对包胶哑铃而言动作活动范围会小一些。举个例子,在练肩部训练时,推举动作一些是关键的,但是选择包胶哑铃推举还是包胶杠铃推举呢?包胶杠铃推举重量愈重,并且能够选择站姿动作,对肩膀、核心肌群甚至整个上肢都有强的刺激效果。但是包胶哑铃的大重量愈适合坐姿推举,重量也远不如包胶杠铃。
  包胶哑铃片可以训练单一机体;如果增加重量,需要多块机体的协调,也可以作为一种机体复合动作训练。包胶哑铃有固定鍾量和可调重量两种:1、固定重量的包胶哑铃。它是用生铁制成的,中间是一根铁棒,两端是实心球。因练习时没有声音,故名包胶哑铃。轻包胶哑铃重6、8、12、16磅等,重的包胶哑铃有10、15、20、25、30公斤等。2、可调包胶哑铃。类似于缩小的包胶杠铃,在一根约40~45cm长的短铁棒两端,放上不同鍾量的圆形铁片,在举重或健身运动中可以增减鍾量。经常做包胶哑铃练习,可以增强身体各部位的机体力量。
包胶哑铃
    包胶哑铃重量选择方法:
  一般根据身高和体重购买。如果不知道如何选择,可以参考以下原则。这是根据国人日常体质和运动强度制定的,考虑到以后包胶哑铃健身强度增加的阶段。
  身高1.60米以下体重60公斤以内-20公斤组合;
  身高1.70米以下体重70公斤以内-30公斤组合;
  身高1.80米以下体重80公斤以内-35公斤组合;
  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合;
  当然,如果是苗条的体质,建议初期选择20公斤。力量增加的话,可以再买一套30公斤,调节重量。在家运动的话,往往会有2~3套包胶哑铃来调节重量。
  如果我们买包胶哑铃,不要买能增加重量的包胶哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。我们选择包胶哑铃的时候,要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如,包胶哑铃握着的棍子不够长,会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人,选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,哑铃的练习方法:1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌, 好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至 多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
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