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圆头哑铃以诚为本「双合健身器材」-上海-天津
2022-12-03 10:12  浏览:14
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   现在就讲讲适合在家里用圆头哑铃健身的方式:
  一、圆头哑铃侧平举:
  这又是另一个锻炼三头肌的好动作。如果你刚开始练习这个动作,使用轻重量的圆头哑铃熟悉这套动作。循序渐进加大重量,如果你需要练出愈大的三头肌。手握圆头哑铃自然下垂,这是起始位置,然后三头肌发力,侧平举与肩同高,回到初始位置。
  直立划船。手握圆头哑铃自然下垂,双手垂直上移胸部,注意手臂张开与身体保持在一案瞧个平面上。从轻重量圆头哑铃开始这项练习。做3-4组,每组10-12次。
  二、圆头哑铃箭步蹲:
  手握圆头哑铃,右脚向前跨出一步,这是起始位置。然后屈膝下蹲,直到前腿与地面平行,然后回到初始位置,在这个过程中身体始终保持挺直。然后换另一侧练习。
圆头哑铃
    三、圆头哑铃交替弯举:
  这个动作可以锻炼二头肌,需要练出好看的手臂必练的动作之一。双手握住圆头哑铃自然下垂,身体始终保持直立,左手弯曲向上举起圆头哑铃至肩部,然后回到初始位置,换右手。做3-4组,每组10-12个。
  四、肩膊推举:
  双脚开立差不多与肩同宽。屈臂,手握圆头哑铃在肩部两侧,这是起始位置。然后手臂向册忌袭上伸直,圆头哑铃高举头顶,回到初始位置。重欧吩复训练。这个动作可以锻炼三头肌。可以做3-4组,每组10-12次。
  圆头包胶哑铃锻炼方法:
  一、优良圆头哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、收缩法则。
  二、中级圆头哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
  三、初级圆头哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
  小小圆头哑铃轻巧,但是每个大约只有2磅重。然而"麻雀虽小五脏俱全"小身材的圆头哑铃并不仅仅专属于手臂,它在健身方面的妙用几乎是多角度的,开始不错。为了充足发挥圆头哑铃的大功效,掌握其锻炼方法很重要。
  初学者较常犯的错误是圆头哑铃下放得太低,也就是动作幅度过大。有的人甚至把圆头哑铃下落到与肩同高的水平,以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时,肩部肌肉的负荷相对大,如果圆头哑铃很重,就会损伤肩部韧带。
  推举圆头哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作改成要慢,好保持匀速。
  要想良好地锻炼肩部肌肉,就应该掌握正确的训练动作:站立和坐姿都可以,背部挺直,双手握圆头哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟"投降"的动作很像。肩部发力将圆头哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意别让两只圆头哑铃碰撞在一起;在肘部全部伸直前停止上举、较慢地控制下放动作,返回初始位置时停止下降。
  运动教练表示:正确的圆头哑铃推举动作,一般做3-4组,每组10-15次。其运动幅度是很小的,但这是愈速率、也是很稳定的训练方式。
  总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了圆头哑铃的锻炼方法了吧。圆头哑铃的锻炼效果和其他运动相差无几,都是需要长期的坚持的进行锻炼才能达到良好的效果,所以大家需要长期的锻炼,不知不觉中发现自己的胸肌腹肌悄然露头。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。哑铃共计275kg。彩盖哑铃的彩盖使用环保PU材料做成,没有刺鼻的味道,是色彩艳丽,不掉色,颜色可定制,定制您的专属色彩。
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