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包胶哑铃安装「双合健身器材」/银川/贵州/内蒙
2023-02-02 16:22  浏览:10
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  有厚实的手臂肌肉,可以让你显得愈增加壮,还能提升运动表现能力,对力量训练中的高位下拉、杠铃划船、杠铃硬拉等力量训练动作都有很大帮助。
  训练手臂的器械有很多,可以设计出10-20种不同的动作,其中包胶哑铃弯举就是其中的动作之一。
  有人会问了:如果我现在每日做哑铃弯举,坚持训练1个月后,能不能练厚手臂肌肉呢?
  1、关于包胶哑铃弯举:
  哑铃弯举,需要用双手反握哑铃,从末端向上举高至顶部位置。
  整个运动过程在做前臂和肘部的屈伸运动,向上弯举哑铃时,可以充足收缩肱二头肌;下放哑铃回位时,可以充足拉伸肱二头肌。
  标准动作,应当将上臂贴于身体两侧、采用反握哑铃的方式,确定背部挺直,身体不能前后晃动,也不能向上甩动哑铃,避免产生肩部和下背部代偿。
  因此在做哑铃弯举时,需要将肩胛骨下沉,还要将腹部核心收紧;尽量选择中低重量训练,接近力竭时,可以佩戴护腰带,如此才能避免借力问题。
  2、坚持训练1个月,可以练厚手臂肌肉吗?
包胶哑铃
答案是:如果能够做到每日坚持训练,1个月后手臂肌肉围度就会增加,整个手臂也会变厚。
  即便你使用很轻的重量训练,只要确定动作质量,同时动作速度较慢,能够确定向心收缩、等长收缩和离心收缩的过程,那么就能充足锻炼整个肱二头肌。
  由于在训练过程中,前臂始终在上下运动,因此只要做哑铃弯举,肯定会附带练到前臂肌肉。
  哑铃弯举愈需要稳定身体,每日做60-120次哑铃弯举,按照正常力量训练的方式操作,通常每组12-15次,连续做5-8组,就容易达到力竭和泵感效果。
  如果你的使用重量在10-15公斤,那么像这样坚持训练1个月,将两侧手臂向上举高并屈肘,肱二头肌的肌峰明显,臂围提升明显。
  3、存在的一些缺点:
  尽管包胶哑铃片弯举可以练厚手臂肌肉,但是它愈多地针对肱二头肌,只做这1个动作,手臂前侧很厚,而手臂后侧却很薄弱,同时整体手臂形态也不太好看。
  因为整个上臂包含了肱二头肌和肱三头肌,两者本身属于拮抗肌,而且肱三头肌的面积要愈大,它的强弱直接影响整体手臂围度。如果它过于薄弱,那么手臂肌肉就会显得不协调。
  另外我们每个人的两侧手臂肌肉力量不一致,往往右手使用频率较不错,往往右侧手臂力量不错,而左侧偏弱。长期使用双手做哑铃弯举,还会造成两侧手臂的肌肉厚度和肌肉力量不平衡。
  拉伸是一种放松肌肉,减轻你肌肉,肌腱,筋膜,韧带酸痛或疲劳度的方式,训练前的拉伸,能使肌肉处于一个工作的状态,也就是热身,这样就能起到防预运动中受伤的作用;训练后的拉伸,是对肌肉的一种按摩,帮助加速修理你的肌纤维,重组肌肉。所以说不管练前练后,拉伸都是重要的,我们现在就来教教大家如何拉伸。
  动作一:坐姿拉伸(1)
  动作要领:坐于地面上,抬头挺胸,腰背部挺直,双膝微曲,脚跟着地,用弹力绳固定在脚底,双手将弹力绳朝额头拉动,此动作可拉伸到你的胸部与肩部。
  次数:练前动态拉伸:15次×3组
  练后静态拉伸:15秒×5×3组
  动作二:站姿拉伸(1)
  动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽踩住弹力绳,双手拉住弹力绳作前平举姿势,将弹力绳拉至脸部的高度,此动作可拉伸到你的肱三头肌与三角肌。
  次数:练前动态拉伸:15次×3组
  练后静态拉伸:15秒×5×3组
  动作三:站姿拉伸(2)
  动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽踩住弹力绳,双手拉住弹力绳作哑铃弯举姿势,此动作可拉伸你的肱三头肌。
  次数:练前动态拉伸:15次×3组
  练后静态拉伸:15秒×5×3组
  动作四:站姿拉伸(3)
  动作要领:采用站姿准备,双脚比肩宽踩住弹力绳,双手放在前侧弹力绳挂在三角肌上,开始时髋部打开向下蹲,呈深蹲状,此动作可拉伸你的腿部肌群与臀大肌。
  次数:练前动态拉伸:15次×3组
  练后静态拉伸:15秒×5×3组
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