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圆头哑铃生产「双合健身器材」/西宁/北京/合肥
2023-02-02 16:38  浏览:10
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  圆头哑铃可以同时锻炼手臂力量和身体的其他肌肉。的运动调节是快增肌的重要途径,也是稳步提升身体素质的关键。
  动作一:弯曲圆头哑铃。
  坐在椅子上,左手握住圆头哑铃,双腿略宽于肩膀,右手放在右腿膝盖上。向上弯曲并举起圆头哑铃,直到达到高点。复位,重复3-4次,右手持圆头哑铃略向下,左手按在左膝,将圆头哑铃举至高点,重复复位。
  注意:握住圆头哑铃臂时,应靠近相应腿的内侧,避免悬空。参考训练计划:左右各翻一次,共做4组,每组8个。
  动作二:水平举起圆头哑铃。
  平躺在圆头哑铃凳上,双脚靠近圆头哑铃凳下的支撑点,每只手臂握一个圆头哑铃,放在胸前,慢慢向上推至高点,然后复位。
  反复地,保持呼吸尽可能平稳。向上举起圆头哑铃吸气,重置圆头哑铃呼气。注意:运动过程中,肩部和腿部不要离开凳子,应始终靠近凳子表面。
圆头哑铃
 参考训练计划:每周锻炼3-4次,做5组,每组8次。期间,每组休息时间为15-25秒。注意呼吸频率。
  动作三:负重举圆头哑铃
  站直,双手握住圆头哑铃,慢慢下蹲至大腿与地面基本平行,腹部保持吸气,然后复位呼气。
  注意:距离略宽于肩部,所以不要移动鞋底。向下过程吸气,向上复位过程呼气,所以选择适合自己体重的圆头哑铃很重要。
  手臂锻炼动作:
  1、将圆头哑铃侧举,背部挺直,双臂垂于身体两侧,双手抓住圆头哑铃,将圆头哑铃举至与肩同高,肘部微微弯曲,慢慢呼气回到起始位置。这个练习主要以肱骨三角肌结束。注意保持身体稳定。重量不能太大。手臂可以稍微弯曲。如果两只手不能同时进行,可以交替进行。一般从力度小的手开始。
  2、圆头哑铃按压反手抓住圆头哑铃,举至肩部,吸气,左右手臂抬起,旋转手腕使手掌面向前,动作完成后呼气。这个动作主要锻炼三角肌,是三角肌前部、胸大肌上部和肱三头肌。
  3、仰卧圆头哑铃双臂弯曲双手握住一个圆头哑铃,保持仰卧状态,双臂向上伸展,垂直于地面,吸气,慢慢弯曲双臂,回到起始位置,动作完成时呼气。这个动作可以锻炼肱三头肌。
  圆头包胶哑铃重量选择方法:
  一般根据身高和体重购买。如果不知道如何选择,可以参考以下原则。这是根据国人日常体质和运动强度制定的,考虑到以后圆头哑铃健身强度增加的阶段。
  身高1.60米以下体重60公斤以内-20公斤组合
  身高1.70米以下体重70公斤以内-30公斤组合
  身高1.80米以下体重80公斤以内-35公斤组合
  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
  当然,如果是苗条的体质,建议初期选择20公斤。力量增加的话,可以再买一套30公斤,调节重量。在家运动的话,往往会有2~3套圆头哑铃来调节重量。
  河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。哑铃共计275kg。彩盖哑铃的彩盖使用环保PU材料做成,没有刺鼻的味道,是色彩艳丽,不掉色,颜色可定制,定制您的专属色彩。
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