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圆头哑铃安装「双合健身器材」-贵阳-湖南-甘肃
2023-03-16 09:36  浏览:8
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  健身初学者无训练基础,同时又存在力量薄弱和体能不足的现象,许多高负荷动作无法立完成。
  此时选择用圆头哑铃来学习基础动作,可以分化锻炼每个部位的肌肉,熟练掌握动作后,逐渐增加负重,如此肌肉力量水平就能快提升。
  下面推荐一套圆头哑铃初学者的锻炼方法:
  动作1:圆头哑铃前蹲
  锻炼圆头哑铃正确方法(锻炼圆头哑铃初学者的5个动作方法)
  双手托住圆头哑铃两端站立,双脚向着两侧打开,同时略微外展。
  将圆头哑铃向上举高至身体前侧,收紧腹部,开始屈膝下蹲。
  直至大腿到水平位置时停止,向上伸膝站立回位,调整后再重复动作。
  注意:双脚间距不要太宽或者太窄,下蹲位置不要过低,全程保持背部挺直姿势。
  圆头哑铃前蹲可以锻炼腿部肌肉,建议做5组*10次。
  动作2:单手哑铃划船
  锻炼圆头包胶哑铃正确方法(锻炼圆头哑铃初学者的5个动作方法)
圆头哑铃
右手握住圆头哑铃,左腿屈膝跪在圆头哑铃凳上,左手手掌撑于凳面。
  右腿靠在圆头哑铃凳的右侧,向后迈一步,右侧手臂向下伸直。
  收腹挺胸,背部挺直,向上提起圆头哑铃至高位,下放圆头哑铃至低位。
  重复数次之后,再换左手持圆头哑铃,右腿和右手支撑于凳面,重复上述动作。
  注意:利用手臂带动圆头哑铃向上,不要过度旋转身体或者直接上提圆头哑铃。
  单手圆头哑铃划船可以锻炼背部肌肉,建议左右各做4组*12次。
  动作3:平板哑铃卧推
  锻炼圆头哑铃正确方法(锻炼圆头哑铃初学者的5个动作方法)
  双手持圆头哑铃屈膝坐立,向后平躺于圆头哑铃凳上,顺势举高圆头哑铃至胸肌上方位置。
  将头部和背部贴紧凳面,同时将腹部收紧,开始屈肘下放圆头哑铃。
  直至肩部与上臂平齐,再用力向上推起圆头哑铃至高位,调整后再重复动作。
  注意:上推圆头哑铃时不要全部伸直手臂,下放圆头哑铃时不要过度下沉肩部。
  圆头哑铃卧推可以锻炼胸肌,建议做5组*12次。
  动作4:哑铃集中弯举
  锻炼包胶哑铃正确方法(锻炼圆头哑铃初学者的5个动作方法)
  将圆头哑铃放于地面,屈膝坐立,双腿分开,向着身体右侧向下俯身。右手握住圆头哑铃,左手撑在左侧大腿位置。
  向上用力举起圆头哑铃,直至右侧手臂屈肘至高位时停止,再下放圆头哑铃回位。
  重复数次之后,再换左手握住圆头哑铃,右手撑在右侧大腿上,重复上述动作。
  注意:身体需要向着一侧倾斜,单侧手肘需要紧贴大内单侧,避免身体向上借力。
  圆头哑铃集中弯举可以锻炼手臂肱二头肌,建议左右各做3组*12次。
  动作5:哑铃颈后上推
  锻炼圆头哑铃正确方法(锻炼圆头哑铃初学者的5个动作方法)
  双手持圆头哑铃屈膝坐立,顺势将圆头哑铃举至高位,再绕到头部后侧。
  双手托住圆头哑铃内侧前端,两侧手臂屈肘向下,收紧腹部稳定身体。
  向上发力推起圆头哑铃至高位,再屈肘下放圆头哑铃至低位,调整后再重复动作。
  注意:动作向上时,不要全部伸直手臂;动作向下时,圆头哑铃要低于头顶位置。
  圆头哑铃颈后上推可以锻炼手臂肱三头肌,建议做4组*15次。
  长期使用圆头哑铃的好处:
  1、可锻炼下肢肌肉。如手持圆头哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
  2、长期坚持练习圆头哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉不怕力,经常做重量偏大的圆头哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
3、经常使用圆头哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体愈加有力,强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握圆头哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握圆头哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握圆头哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
 河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃、包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维,提升肌肉含量,因为我们是局部做包胶哑铃运动,所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位,局部的运动不错,通过做可以帮助我们提升肌肉含量,有良好的肌肉容量。
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