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包胶杠铃的用途普遍，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助包胶杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成的线条。包胶杠铃系列中还包括“包胶杠铃片”系列。其主要组成部分为各种支撑架和包胶杠铃片，它是在包胶杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使愈多部位的肌肉得锻炼还能大限度的降低包胶杠铃练习对练习者造成伤害的可能性。
包胶哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将包胶哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习包胶哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉不怕力，经常做重量偏大的包胶哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
健身的目的有很多，有的是锻炼肌肉，有的是简单的，有的是保持身材，增强体质。除了健身的目的，还需要评估自己的室内空间。家里可用空间的大小也直接决定了健身器材的选择。如果家里比大，选择整套大型健身器材没问题。如果家里空间有限，需要考虑可折叠或节省空间的健身器材。
如果健身的目的主要是锻炼肌肉，可以选择功能多仰卧板或功能多包胶哑铃凳。仰卧板可以折叠设计，节省大量室内空间，不占用太多空间。在节省空间的概念上，包胶哑铃凳略弱。仰卧板的主要运动方式是仰卧起坐、俯卧撑、拉绳运动、弹簧助力器等。主要针对全身肌肉运动。包胶哑铃凳由包胶哑铃运动辅助设备演变成功能多设备，确实经历了很多升级。包胶哑铃凳和仰卧板也有很多相似之处，比如可以做仰卧起坐，都是主要做肌肉运动的健身器材。当然，包胶哑铃凳的特点是可调的地方很多，比如靠背角度调节，牧师凳高度调节等等。仰卧板和包胶哑铃凳各有优点，是家庭锻炼肌肉的需要。
包胶杠铃片体积稍微大一点，当你练到需要很大重量包胶哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。
一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面容易生锈，小重量的磕碰的时候压力小，胶皮被破坏的几率小，重量大就不同。
电镀和烤漆差不多，体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类包胶哑铃都要注意选购的时候看做工，做工细致点的质量一般都会好一些。
练习方法：
1、练习包胶哑铃前要选好适当的重量。
2、练习目的是为了减zhi，建议练习时应做到每组15-25次甚至愈多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做包胶哑铃健身操。
3、练习目的是为了增ji，要选择65%-85%负荷的包胶哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的包胶哑铃进行锻炼。练习时每日5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
好处：
1、长期坚持练习包胶杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉不怕力，经常做重量偏大的包胶哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可锻炼下肢肌肉。如手持包胶哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
3、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握包胶哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握包胶哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握包胶哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶配重片、圆头哑铃、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。我公司生产的包胶哑铃、杠铃、杠铃片出厂前经过严格的检验，几乎没有出现过哑铃掉头、松动，包胶开裂、脱落，铃片断裂的问题，返厂返修率几乎为零。