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　　运动后损伤膝盖多久能好?河南运动损伤康复中心专业医师指出，膝盖运动损伤具体恢复时间因人而异一般需要两三个月的时间，在此期间要避免过量的活动避免深蹲之类的对半月板产生明显挤压的动作。可以配合膝盖运动损伤康复训练计划。那运动后损伤膝盖多久能好?河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心的膝盖运动损伤康复训练计划我们一起了解下吧。

 

　　膝盖损伤的恢复训练http://www.hnjfkangfu.com/：

 

　　01 抬腿练习

 

　　双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

 

　　02 跪膝法

 

　　在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

 

　　03 靠墙静蹲

 

　　不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

 

　　当经过一段时间的恢复，膝关节有了明显改善，不再疼痛，并且能做到一些日常的运动时，经过医生的许可后便可以开始强化训练，来强化你的膝关节，预防以后的一些运动损伤。